Category Archives: Uncategorized

Simptomi anksioznosti

Anksioznost utječe na čovjekovo razmišljanje ali može dovesti i do fizičkih simptoma također. Simptomi generaliziranog anksioznog poremećaja uključuju:

    anksiozni simptomi

  • pretjerana, trajna briga i napetost (glavni simptom)
  • nerealna slika problema
  • nemir ili osjećaj da ste “na rubu”
  • razdražljivost
  • napetost u mišićima
  • glavobolje
  • znojenje
  • poteškoće u koncentraciji
  • mučnina
  • česti odlasci u toalet
  • umor
  • problemi sa spavanjem

Sporedni simptomi

Anksioznost je poremećaj koji se može odraziti na fizičko zdravlje cijelog tijela, od glave do pete. Iznad su navedeni glavni simptomi, a sporedni simptomi koji vam se mogu, ali i ne moraju dešavati će biti opisani u sljedećim redovima.

Tjelesni:

  • problemi sa alergijama i osjetljivosti na razne hrane
  • bljedoća, gubitak boje u licu
  • tupi bolovi u leđima i mišićima, kao da vas cijelo tijelo boli
  • bol i stega u prsima
  • kronični umor, brzo umaranje
  • bljedoća, gubitak boje u licu
  • nespretnost, problemi sa koordinacijom pokreta
  • naleti hladnoće, teško vam se zagrijati
  • često mokrenje
  • problemi sa probavom
  • povraćanje pod velikim psihičkim stresom
  • slab apetit ili bezukusnost hrane
  • prejedanje slatkom hranom (jedenje radi utjehe)
  • ubrzan rad srca bez nekog očitog razloga
  • noćno znojenje, buđenje u znoju
  • utrnutost pojedinih dijelova tijela
  • seksualna nezainteresiranost/disfunkcija
  • lako vas je uplašiti
  • kratkoća daha, ne možete udahnuti do kraja

Mentalni:

  • mnogi nerazumni strahovi
  • “magla” u glavi, poteškoća u koncentraciji
  • Deja Vu – česti osjećaji da vam se nešto identično desilo prije
  • poteškoće u praćenju razgovora i u formiranju misli
  • prevelika svjesnost sebe koja uzrokuje mentalnu odsutnost (trebali biste živjeti u trenutku)
  • življenje u budućnosti ili prošlosti umjesto u sadašnjosti
  • strah od gubitka kontrole
  • manjak smirenosti, lako vas je isprovocirati
  • osjećaj nadolazeće katastrofe
  • konstantna briga da ćete se negdje osramotiti
  • noćne more, loši snovi
  • poteškoće u učenju novih stvari
  • slabo kratkotrajno pamćenje (šta sam jučer jeo, šta sam radio prošle sedmice
  • ponavljanje istih misli stotinama puta
  • osjećaj kao da nosite “svijet” na svojim ramenima
  • česti strahovi od raznih bolesti ili od prerane smrti
  • promjene raspoloženja
  • zarobljenost u svojoj glavi

Anksiozne osobe često imaju i druge anksiozne poremećaje (panični poremećaj, opsesivno kompulzivni poremećaj, fobije) ili pate od depresije, a nekada i zlouporabljuju droge ili alkohol.

Uzroci anksioznosti

Liječenje anksioznosti (i lijekovi)

Liječenje depresije

Depresija je jedno ozbiljno stanje koje može ostaviti drastične posljedice na vaš društveni, ljubavni, pa i poslovni život. Ako mislite da će depresiju izliječiti neko čudo bez vaše intervencije grdno se varate. Čekanje i odgađanje liječenja je najgora stvar koju možete uraditi.

Kako izliječiti depresiju?

Iako se tako ne čini depresivnim umovima, depresija je vrlo izlječiva bolest. Do 90% pacijenata reagiraju pozitivno na razne oblike liječenja. Nekada je psihoterapija ili odlazak psihologu na savjetovanje sve sto je potrebno, ali pored toga postoji široka lepeza antidepresiva i drugih alternativa za liječenje depresije. Najsigurniji put ka izliječenju je odlazak psihijatru ili psihologu što je ujedno i preporuka ove web stranice, no postoje i alternative.

joga protiv depresije

Ovdje ću opisati 6 koraka s kojima možete pokušati prirodno izliječiti depresiju. To su u većini slučajeva stvari koje depresivni ljudi ne rade nikako ili ne rade u dovoljnoj mjeri zbog toga što nas moderni način života sve više udaljava od stvari koje smo nekada radili svakodnevno. Sljedećih 6 koraka su razlog zašto ljudi u Afričkim plemenima nisu depresivni iako žive u višestruko gorim uslovima nego mi.

1. Konzumacija omega 3 masnih kiselina

Naši preci su imali dijetu bogatu omega 3 masnim kiselinama i odnos omega-3 i omega-6 masnih kiselina im je bio približno 1:1 dok mi danas uzimamo otprilike 17:1 omega-6 u odnosu na omega-3. Iako je još u fazi istraživanja, omega-3 pokazuje obećavajuće rezultate u liječenju depresije. Pažljivo birajte omega-3 suplemente jer nisu svi učinkoviti.

2. Prestanite razmišljati o negativnim stvarima kad ste sami

Umjesto toga nađite nešto čime ćete korisno okupirati svoj mozak: čitanje, sviranje instrumenta, kuhanje, slikanje…

3. Izlažite se prirodnom svjetlu u dovoljnoj mjeri

Ovo je važno da bi naš “tjelesni sat” bio sinhroniziran. To je ujedno i razlog zašto se mnogi ljudi zimi osjećaju puno lošije nego ljeti. Sunčeva svijetlost je desetine puta jača od umjetne i ako provodimo cijele dane unutar zatvorenog prostora naš biološki sat će postati zbunjen. Sunčeva svijetlost je također zaslužna i za produkciju vitamina D. Svaki dan, bez obzira koliko je hladno, provedite pola sata vani jer čak i na oblačan dan prirodna svijetlost je oko 10 puta jača nego ona u našim domovima.

4. Stimulišite ključne kemikalije u mozgu putem vježbe

Naši preci su provodili 3-4 sata svaki dan u napornom fizičkom radu ili pješačenju po vodu. To je možda nerealistično danas ali čak i 30 minuta šetnje tri puta tjedno jednako je učinkovito u liječenju depresije kao i uzimanje antidepresiva Zoloft. Vježba povećava aktivnost neurotransmitera dopamina i serotonina koji su odgovorni za osjećaj sreće i smirenosti. Vjerovatno ste i sami primjetili da se nakon naporne vježbe ili rada, iako ste fizički umorni, osjećate psihički dobro. Ovaj korak je vjerovatno najvažniji jer iza sebe ima mnogo dokaza i znanstvenih studija.

5. Provodite vrijeme u društvu i uspostavite pozitivne veze s ljudima

Naučne studije su pokazale da ljudi koji imaju širok krug poznanstava imaju bolju memoriju i sretniji su u prosjeku nego ljudi koji imaju uži krug poznanstava ili provode mnogo vremena sami.

6. Spavajte dovoljno i u regularnim intervalima

Potrebna količina sna dnevno ovisi od osobe do osobe ali odrasli ljudi bi trebali ciljati na 8 sati sna dnevno.

Simptomi depresije

Ako se identificirate s većinom sljedećih znakova i simptoma, a oni nikako da vas napuste, moguće je da patite od depresije:
tuga

  • loše raspoloženje i manjak samopouzdanja
  • osjećaj krivice
  • konstantna briga i očekivanje najgoreg
  • ne možete spavati ili spavate previše
  • zadaci koji su nekad bili lagani sada su vam teški (letargija)
  • osjećate se beznadežno i bespomoćno
  • koncentracija vam je opala i imate problema s donošenjem odluka
  • izgubili ste interes za gotovo sve aktivnosti
  • ne možete kontrolisati svoje negativne misli koliko god se trudili
  • izgubili ste apetit ili ne možete prestati jesti
  • poteškoće u donošenju odluka, neodlučnost
  • imate smanjenu seksualnu želju ili ste je potpuno izgubili
  • usporeni ste i razdražljivi
  • u težim slučajevima potpuna ravnodušnost prema svemu
  • ne dobivate zadovoljstvo iz života
  • imate misli da život nije vrijedan življenja (ako je ovo slučaj, potražite pomoć hitno)

Depresija može utjecati i na naše tijelo, te se manifestirati i u vidu fizičkih simptoma:

  • umor, manjak energije i smanjena seksualna želja
  • neobjašnjivi bolovi u leđima, glavobolje ili osjećaj da vas cijelo tijelo boli
  • zatvor stolice
  • promjene u menstrualnom ciklusu
  • nespretnost (ispadaju vam objekti iz ruku)
  • usporenost u kretnji i govoru

Društveni simptomi depresije uključuju:

  • loše performanse na poslu ili u školi
  • smanjeno učešće u društvenim aktivnostima i izbjegavanje prijatelja i poznanika
  • zanemarivanje svojih interesa i hobija
  • problemi i neslaganje u porodičnom životu

Depresija se može pojaviti postepeno i zato je ponekad teško primijetiti da nešto ne štima. Mnogi ljudi sa depresijom nastoje da se nose sa svojim simptomima misleći da je to dio njihove ličnosti, a ne shvataju da imaju mentalni problem koji se može riješiti. Slaba svijest o depresiji u našem društvu doprinosi tome, jer mnogi ljudi zbog neznanja neće ni da prihvate vaše osjećaje onakvima kakvi jesu.

Ovo je naročito izraženo u manjim ili ruralnim naseljima gdje se termin “depresija” rijetko ili uopće i ne koristi. Osobe sa takvim problemima se ponekad jave doktoru i kažu da ih često “boli glava”, da imaju “vrtoglavicu”, da su “stalno umorni” ili da ih nešto “pritišće u prsima ili u duši”. U većini slučajeva se uopće i ne javljaju.

Uzroci depresije

Liječenje depresije