Liječenje depresije

Depresija je jedno ozbiljno stanje koje može ostaviti drastične posljedice na vaš društveni, ljubavni, pa i poslovni život. Ako mislite da će depresiju izliječiti neko čudo bez vaše intervencije grdno se varate. Čekanje i odgađanje liječenja je najgora stvar koju možete uraditi.

Kako izliječiti depresiju?

Iako se tako ne čini depresivnim umovima, depresija je vrlo izlječiva bolest. Do 90% pacijenata reagiraju pozitivno na razne oblike liječenja. Nekada je psihoterapija ili odlazak psihologu na savjetovanje sve sto je potrebno, ali pored toga postoji široka lepeza antidepresiva i drugih alternativa za liječenje depresije. Najsigurniji put ka izliječenju je odlazak psihijatru ili psihologu što je ujedno i preporuka ove web stranice, no postoje i alternative.

joga protiv depresije

Ovdje ću opisati 6 koraka s kojima možete pokušati prirodno izliječiti depresiju. To su u većini slučajeva stvari koje depresivni ljudi ne rade nikako ili ne rade u dovoljnoj mjeri zbog toga što nas moderni način života sve više udaljava od stvari koje smo nekada radili svakodnevno. Sljedećih 6 koraka su razlog zašto ljudi u Afričkim plemenima nisu depresivni iako žive u višestruko gorim uslovima nego mi.

1. Konzumacija omega 3 masnih kiselina

Naši preci su imali dijetu bogatu omega 3 masnim kiselinama i odnos omega-3 i omega-6 masnih kiselina im je bio približno 1:1 dok mi danas uzimamo otprilike 17:1 omega-6 u odnosu na omega-3. Iako je još u fazi istraživanja, omega-3 pokazuje obećavajuće rezultate u liječenju depresije. Pažljivo birajte omega-3 suplemente jer nisu svi učinkoviti.

2. Prestanite razmišljati o negativnim stvarima kad ste sami

Umjesto toga nađite nešto čime ćete korisno okupirati svoj mozak: čitanje, sviranje instrumenta, kuhanje, slikanje…

3. Izlažite se prirodnom svjetlu u dovoljnoj mjeri

Ovo je važno da bi naš “tjelesni sat” bio sinhroniziran. To je ujedno i razlog zašto se mnogi ljudi zimi osjećaju puno lošije nego ljeti. Sunčeva svijetlost je desetine puta jača od umjetne i ako provodimo cijele dane unutar zatvorenog prostora naš biološki sat će postati zbunjen. Sunčeva svijetlost je također zaslužna i za produkciju vitamina D. Svaki dan, bez obzira koliko je hladno, provedite pola sata vani jer čak i na oblačan dan prirodna svijetlost je oko 10 puta jača nego ona u našim domovima.

4. Stimulišite ključne kemikalije u mozgu putem vježbe

Naši preci su provodili 3-4 sata svaki dan u napornom fizičkom radu ili pješačenju po vodu. To je možda nerealistično danas ali čak i 30 minuta šetnje tri puta tjedno jednako je učinkovito u liječenju depresije kao i uzimanje antidepresiva Zoloft. Vježba povećava aktivnost neurotransmitera dopamina i serotonina koji su odgovorni za osjećaj sreće i smirenosti. Vjerovatno ste i sami primjetili da se nakon naporne vježbe ili rada, iako ste fizički umorni, osjećate psihički dobro. Ovaj korak je vjerovatno najvažniji jer iza sebe ima mnogo dokaza i znanstvenih studija.

5. Provodite vrijeme u društvu i uspostavite pozitivne veze s ljudima

Naučne studije su pokazale da ljudi koji imaju širok krug poznanstava imaju bolju memoriju i sretniji su u prosjeku nego ljudi koji imaju uži krug poznanstava ili provode mnogo vremena sami.

6. Spavajte dovoljno i u regularnim intervalima

Potrebna količina sna dnevno ovisi od osobe do osobe ali odrasli ljudi bi trebali ciljati na 8 sati sna dnevno.